水分の摂り過ぎでも、水不足でも冷えは悪化します

冷え性の原因として「水分代謝が悪く余計な水分が溜まっている」「むくみ」などがあり、水分の摂りすぎって良くないのかなと思う反面、水分不足でも冷え性は起こります。
水を飲み過ぎると冷えが悪化する・水不足だと冷えが悪化する、どちらも間違いではありません。

美容や健康のために、冷え性解消のために、水との付き合い方を考えてみたいと思います
 

水分過剰と冷え性

何年か前にモデルもやってる美容法のような感じで一日最低2L水を飲む…なんていう方法が流行りました。中学の時にバレリーナを目指していた子も大きいペットボトルのミネラルウォーターを担いできた覚えがあるので(笑)まぁ、結構ベーシックなダイエット法・美容法と言えるのかもしれません。

ですが、胃腸が弱い人・冷え性の人・水分代謝が悪い人などが大量に水を飲むとダイエットやデトックス効果よりも、水分が溜まってしまって起こる「水毒」と言われる状態を起こすリスクが高まります。

水飲みダイエット推奨者には「水太りするのは一時的なもの」と切り捨てている人がいますが、一時的なもので終わらない可能性ももちろんあります。代謝が悪い人は冷えが悪化してより水分を溜め込みやすくなり…と悪循環を起こしていってしまい健康面での問題を起こしますから無理をせずに中断してください。
水をあげすぎた植物が根腐れを起こすように、人間だって水を飲み過ぎると危険な状態になるのです。

【水分過剰による水毒のサイン】
むくみ・胃にポチャポチャと水が溜まっている感覚がある・めまい・頭痛・偏頭痛・頭重感・疲労感・倦怠感・鼻炎・鼻詰まり・くしゃみ・下痢・吐き気(嘔吐)など

※症状が悪化した場合は低ナトリウム血症を起こし、ひどい場合は精神錯乱・痙攣・昏睡・呼吸困難や脳出血から死に至る場合もあります。
 
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水分不足と冷え性

水分不足で冷えが起こるのは、ドロドロ血液になってスムーズに熱が届けられなくなるからです。
血液の約90%は水分。健康維持や血栓などを防ぐために水分摂取は必要で、病院でも勧められます。水分を必要以上にガバガバと摂る必要はありませんが、水分の補給もまた必要になります。

コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物ばかり摂取している場合も、利尿作用により水分が排出されてしまうため「水分不足」状態になる場合があります。水分を取りすぎたときやむくみがちなときに、嗜好品として、1〜2杯飲むなら問題はありませんが、飲むもののほとんどがカフェインを含む飲み物という場合は水分は摂っているのに水分不足という状態になってしまいます。
嗜好品としての摂取はさておき、水分補給分は「水」にしておきましょう。

 

水分との付き合い方

少なすぎても多すぎても冷え性改善にマイナスになる、厄介な水分問題。
適量を必要なタイミングで…と言われても、それはなかなか難しいですよね。 

一日1.5L以上水分を摂るぞ、というような「数字」での決定をまず止めてみると良いかもしれません。
理想とされる一日の水分摂取量はあくまでも目安や平均値であって体質によっても違いますし、飲む量を決めてしまうと飲み切ろうとして一度に結構な量を飲んでしまう危険性もあります。

また人間の体が吸収・活用できる水分には限りがありますから、一回で大量に飲んでしまっても排出されるか、排出できずに水毒の原因になってしまうかです。飲むタイミングも前に水を飲んでから最低でも30分程度間隔をあけるようにしてください。
一度に飲む量はコップ7分目くらい(〜200cc)にして、寝起き・仕事前・休憩時・仕事終わり・夕食前・入浴前など何かの区切りのときに飲むようにするとある程度時間も空いてちょうど良いのではないでしょうか?
喉が渇いたときや口寂しい時は数口程度を噛むようにしてチビチビと飲むのもオススメです。

冷たい水は血管が収縮してしまうので、常温のものか白湯などを飲むようにしてください。


【水を噛むように飲む】
実際に水を「噛む」必要はありませんが、噛むようにしてゆっくり飲むメリットとして
  • 水を口の中に入れて温めることで胃腸への負担を減らす
  • 水を含んでいる時間を増やすことで口の中の乾きを抑える=水の飲み過ぎを防ぐ
などが言われています。噛むように飲むということを意識して飲んでみると摂りすぎずちょうど良い量の水分を補給できます。お年寄りくさい感じもしますが(苦笑)噛むように・すするように水を飲むのは体に優しい飲み方と言えるのではないでしょうか?
 
 
| 2015年04月07日 | 冷えとり小話 | trackbacks(0) |

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