夏でも冷え性・身体が冷たい…その原因と対策は?

冷え性というと「寒い」「手足が冷たい」など自分で冷えを認識しているというイメージがありますが、暑がり・汗っかきの方なども冷え性である可能性があります。暑がりなのに冷え性という方もかなり多いという見解もあります。夏でも「暑いから冷えとは無関係「「手足がポカポカしているから大丈夫」と思っていても、冷えを起こしていることもあります。

冷えの部位や原因によって様々な冷え性のタイプが紹介されていますが、冷え性ではないと感じている方や夏場に起こりやすい“冷え”の代表的な2つがこちら。

 

戻り冷え性

ほてり型冷え性・かくれ冷え性とも呼ばれる冷えの一種で、代表的な特徴としては足や手などが異様に熱く感じるということがあります。このほてり感の原因としては、血行が悪くて末梢部に滞った血液が熱を持つ・冷えが酷い部位に血液を送ろうとして熱くなるなどが考えられています。冷やすと一時的に落ち着きますが、元々の原因が冷え(血行不良)なので再びすぐに火照りを感じる傾向にあるのも特徴。暑がりである・手や足が熱くて寝苦しいと感じている場合、もしかすると単に暑いのではなく冷え性の可能性もあります。

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内臓型冷え性

こちらは呼び名の通り、冷たい食べ物や飲み物を摂取することで内蔵(胃腸)が冷えてしまうことを指します。寒い・手足が冷たいなど「冷え」の実感がないため悪化しやすいとも言われており、自分は冷え性ではないと思っている方にも結構このタイプが多いのだとか。チェックポイントとしてはお腹の調子が良くない方・平熱が36℃以下の低体温であることが挙げられます。また下腹部を触ってみると冷たく感じる方も要注意と言われています。

 

夏、暑いのに冷えてしまう原因は…

一見冷えとは全く関係無さそうな夏。日中外に出ればむわっとした空気にゲンナリし、夜になっても気温が下がらないのは日常茶飯事。それでも夏は冬以上に冷え性悪化の要注意シーズンであると言われています。夏場に冷えてしまう原因として考えられるものをザックリとご紹介します。

 

1.エアコンで冷える

夏の冷え性の原因として最もイメージしやすいのが、エアコンが効きすぎた空間にいるということではないでしょうか。エアコン冷えや冷房病・冷房弱者なんて言葉もありますね。寒いと感じることと冷え性というのは別物と上で紹介しましたが、寒すぎる部屋に薄着の状態で長時間居ることで冬よりも寒く感じる・体が冷たく感じる方も居るのでは? 夏なのに暑さバテではなく、冷えすぎによる頭痛や吐き気などを感じる方もいらっしゃいますね。

 

またエアコンによってキンキンに冷やされた環境にいることで起こる直接的な冷えだけではなく、交感神経と副交感神経のバランスが保てなくなることで自律神経の乱れにも繋がります。自律神経のバランスが乱れることで臨機応変に体温調節が出来にくくなる・筋肉の収縮機能が低下するなど冷えの悪化にも繋がってしまいます。自律神経のバランスを崩してしまう気温差は5℃〜7℃以上との説が有力ですから、外気温32℃の時にオフィスや自宅の温度が27℃以下だったら危ないかもしれません。 

>>寒暖差疲労についてはこちら

マグネシウム不足を無くすと冷え改善に繋がるかも

カプサイシンやショウガオールなどは有名ですが、ビタミンB群は代謝アップ・ビタミンEは血行促進などビタミン類も冷え改善に役立ちそうな成分はなんとな〜く想像付きます。しかし“ミネラル”というと鉄欠乏性貧血改善に役立つ鉄分、むくみ緩和に役立つカリウムが間接的に冷え改善に関係するかな〜くらいで、あんまり冷えとりと関係ないと思っていた私。

最近「マグネシウムが冷え性に良いらしい」との話を聞いて(今更かよって話ですが)、調べてみたら、よくわからないけどマグネシウムすごいやつらしいです。冷え性改善に確かに色々関係している模様。
 

マグネシウムの働きとは?

マグネシウムはミネラルですが、何の働きがあるのと聞かれるとちょっと微妙な存在。一番知られているのが「腸に水分を送ってくれるから、便秘改善に役立つ」ということかなと思います。マグネシウム系の便秘薬もあるしね。

マグネシウムの基本的な働きとしては“300以上の酵素の働きを助ける存在・補酵素”ということらしい。マグネシウム自体が体を温めるとか、血液を送るように刺激するような作用はないものの、タンパク質の合成・エネルギー代謝・体温調整・血流調整・筋肉や血管の収縮弛緩・神経伝達物質の合成など、ありとあらゆることに関係している存在です。

そのためマグネシウムの不足は疲労感や無気力、偏頭痛、イライラなどの情緒不安定をはじめ、骨粗鬆症や不整脈・心疾患などなど幅広い不調の原因となるそう。原因不明で治らない不定愁訴と言われる不調も結構当てはまりますし、PMS(月経前症候群)の症状が重いのもマグネシウム不足では?という説があるようです。 

とことで。マグネシウムってたまに単体サプリも見かけますが(海外サプリ系は結構ある?)、身近に売られてるものってカルシウム&マグネシウムがセットのものとか、マルチミネラルタイプが多いくないですか?こういうの↓

なぜカルシウムとマグネシウムがセットのサプリが多いかというと、カリウムとナトリウムがバランスを取り合う存在であるように、マグネシウムはカルシウムがペア相手だから。血中のカルシウムとバランスを取り合うことで筋肉や血管の収縮・弛緩のバランスを取るなどの働きがあるほか、神経伝達物質の働きを正常にする効果も期待されています。
…そういえば昔“精神安定に良い組み合わせ”って健康番組で見たような。

冷えや不調の原因になる「寒暖差疲労」とは?

寒暖差による不調や寒暖差アレルギーなどの話題は春先や秋など季節の変わり目によく取り上げられています。がしかしエアコンやヒーターが完備された現代において寒暖差(気温差)があるのはほぼオールシーズン。

寒暖差があるからと用心している春先よりも、寒暖差に加えてエアコンが効き始める今時期のほうがちょっと危険なんじゃないかなと思ったり。表現する言葉は違いますが、夏場の「エアコン冷え」「エアコン疲れ」も原理はほとんど同じなので、何時何時も用心するに越したことはないと思います。
 

寒暖差疲労とは

冷え性に悩む方の多くは既にご存知かと思いますが、体温調節には自律神経が関係しています。風邪をひいた時のように暖かい部屋で暖かい格好で居るというだけでは冷え性の根本改善にならないのも、この自律神経の関係が大きいと思われます。

ご存知自律神経は心拍・呼吸・血流など様々な働きを担っていますが、
寒い時には代謝を上げる・血管を収縮させるなどして体温を上げる
暑い時には血管を開く・汗を出すなどして熱を放出し体温を下げる
という体温調節も主な働きの一つ。
特に意識しなくて体の中では皮膚などが感知した気温を元に、自律神経が私達の体温を一定に保っています。この働きがしっかりしているからこそ変温動物にみたいに日光浴して体温を上げるとかそういう工程が要らないわけですね(笑)ちなみに冬のほうがダイエットの効果が出やすいと言われるのも、寒い時のほうが代謝アップに拍車がかかるからなのだとか。

体外の気温差が激しい場合は、自律神経が加熱保温モードと冷却モードのスイッチを何度も何度も切り替える事となります。一説では温度が一定に保たれている場合の数倍のエネルギーを消耗すると言われるほど、この激しいスイッチの切替はエネルギーを使います。エネルギーの消耗と共に疲労の原因物質であるタンパク質の一種「FF(ファティーグ・ファクター)」を発生させるため、寒暖差疲労と呼ばれる疲労症状を起こします。

普段と変わったことをしていないのに体がだるかったりぐったりしてしまう原因の一つが、この寒暖差疲労であるとも言われています。ちなみに夏バテの原因としても、昔は汗をかくことでカリウムが失われて低カリウム血症状態に陥ることが主要因でしたが、現在はカリウム濃度の低下よりもこの寒暖差の方が主要因ではないかとする説もあります。
 

自律神経の乱れにも

自然の寒暖差であれ、クーラ(暖房)の効いた室内と屋外の気温差であれ、気温が急激に変化すると自律神経は体を「冷やす」と「温める」のスイッチを激しく切り替えます。家電品のスイッチも素早く何度もon/offをカチカチさせてしまうと壊れてしまうように、自律神経も当然この切替を繰り返し行うことで疲弊してしまい、交感神経と副交感神経のバランスが保てなくなり機能低下を起こします。
 

セロトニンと冷え性の関係

このストレス社会ですっかり有名になった、ハッピーホルモンことセロトニン。
不足すると不眠や抑うつなどの精神問題にも発展すると言われているセロトニンですが、冷え性とも深い関わりがあることをご存知でしょうか? …私は最近まで知らなかったです^^;
 

セロトニンと冷え性の関係

セロトニンと冷え性がどう関係しているかというと、「体温変動」「体温調節」この2つです。

【体温変動】
人間の体のメカニズムとして、日中は活動のために体温が高くなり、夕方頃からは睡眠・体のメンテナンスのために体温が低下、明け方頃からは再び起きて活動するために体温が上昇…という体温変動を繰り返しています。健康な時でも最高と最低体温の差は1℃くらいあるのだとか。
セロトニンの分泌量も体温と同じカーブを描いて変動しており、一般的にセロトニン分泌量(セロトニン神経亢進)に伴い体温が上昇することが認められています。逆を言うと、セロトニンがきちんと分泌されていない場合は明け方〜日中の体温上昇が少なく、ずっと睡眠時のような低体温状態のまま1日を過ごすことになると考えられています。

セロトニン欠乏の代表的な症状の中にも、抑うつや不眠・日中の眠気などに並んで「低体温」というものがあります。抗うつ薬などを服用している時のセロトニン症候群と呼ばれる副作用では、セロトニン過剰による異常な体温上昇や発汗を起こす場合もありますから、セロトニンと体温には深い関わりがあると考えて問題ないでしょう。

【体温調節】
冷え性の原因の1つとして、冷暖房の完備によって一年中一定の温度で保たれている時間が長いために皮膚の温度を感じる感覚が鈍っていることが指摘されていますし、女性の場合は締めつけの強い補正下着や足に負荷のかかる靴などを身につけている時間が多いことも原因として考えられています。
また皮膚以外にも脳にも温度を感じるセンサーがあり体温調節に関する指示を出していますが、調整された室内と室外の温度差が激しかったり、冷蔵後でキンキンに冷えた飲み物を飲んだ際などに2つの温度調節機能が上手く連動できずに、対応が遅れることも大きな要因です。

セロトニンはこの温度調節機能の連動に利用されるホルモンでもあります。
皮膚や血液の温度変化をセロトニンが脳に伝えることで、寒い場合は「毛細血管を収縮する・熱生成を上げる」、暑い場合は「毛細血管を拡張する・汗腺を開いて汗を出す」などの対策が決まるのです。
セロトニンが少ないと伝達が上手く行きませんし体の対応も送れます。暑い屋外からエアコンが効いた室内に入っても体が放熱モードのままでどんどん体温を下げていってしまう。温かい部屋から寒い外に出たのに、身体はいつまでも暖かい時の状態のままで保温・発熱モードにならない…なんて事態も引き起こしてしまいます。
 
温活宣言

暖かくなるほど悪化する? 戻り冷え性

以前足の裏が熱すぎて眠れなかった時に慌てて調べた「戻り冷え性」なる冷えのタイプ。まだあの時は4月だったこともあり、寝るときに再び冷えとり靴下を履くようにして、お風呂に入ったときは足先をマッサージするようにして…と冷えない努力をした結果、なんとか落ち着いてくれたのですが…

最近再び再発しましたorz

冷やしちゃいけないと頭ではわかっているんですが、熱いし、さっさと寝たいのに足湯なんかしたら寝付けなくなりそうで…布団から足だけ出して眠っていた最近です。さすがに冷えピタとかは貼ってませんけど、多分悪化した原因の何割かは余計冷やしたことだよなぁと思います。

でね、前回は原因と対処法をまとめた以外にも何か出来ることはないのか調べてみたんですが…「戻り冷え性」の情報ってほとんどネットにないんですよね。原因は「血行不良・冷えすぎている」か「自律神経・ホルモンバランスが乱れている」で、解消方法は「温める」か「マッサージする」

寝ようと思って布団に入っているのにわざわざ足湯するか? とか起きだしてマッサージを始めるか? と言うと…私はぶっちゃけ面倒なのでしません。一回布団に入ったら出たくないタイプです(・∀・)自律神経やホルモンバランスも「整えよう」と思ってすぐ治せるものではないし…kyu
…という訳で、ズボラな私が戻り冷え性を改善するのに実践している方法をご紹介します。専門家ではないので、正誤、効果については保証できませんが、個人的には緩和されてきていますので同じようなスボラさん(?)の参考になればと思います^^;

 

私がやった戻り冷え性対策

【,風呂編】
お風呂は出来れば半身浴をしてふくらはぎ辺りを揉んでいますが、半身浴をした時も出来ないときも、足だけでも温シャワーと冷シャワー交互を3〜5セットくらい行います。お風呂上がりは時間が取れれば脚をマッサージ。出来ない時も足指の間に手の指を入れて足指を開くようにして持ち、足首をクルクルと時計回り・反対周りに回します。足首を回し始めてから風呂上りのホカホカ持続度が長くなった気がします。
最低限行うこと:温冷交互シャワー、足首回し

【靴下編】
寝るときに裸足で寝ていたんですが、冷えとり靴下をガッチリ重ね履きせずに1枚めと2枚めだけ履きます。(保温効果を高めすぎると暑さに拍車が掛かって履いていられないため)。シルクとコットンが吸湿・放出を促してくれるので、ある程度の保温をしてもらいつつ靴下が汗を吸って余計冷やすことがないようにしてくれます。暑く感じると苦痛なので何枚も何枚も重ね履きはしませんでした。足が冷たい・寒い時は3枚目にウールとか持ってきても良いかもw
 

一枚目の靴下を「絹混」もしくは「綿」にしてしまうと、化繊混じりの場合は吸湿性が低すぎて肌が冷える・綿の場合は放出性が少なくて靴下ごと汗冷えするので1枚めはちょっと高いけどシルクが良いです。夏こそシルクが良いような気がします。
余談ですがイ○ンで重ね履き用のソックスがそれぞれ単品が売ってて「安!」と思ったんですが、冷静に考えると重ね履きセットになっているものの方が安かった…しかもシルクの質とか考え始めて結局買わなかったっていう…ちょっと残念な夏バーゲン参加。クリアランスで50%とかにならないかな…なりませんよね、冬も売れるから笑

【寝る前編】
ベッドに入ってから足が熱いと感じたときは布団の中で足首を回したり、足指をグーパーして動かします。それで耐えられないようなら渋々起きてマッサージしたりツボ押ししますが(苦笑)最近は生理前の時期以外は起きなくても大丈夫な感じになってきました。生理前はホルモンバランスもあるのでダメそうですが、布団の中で足が冷たくも熱くもないって幸せです。

…こんな感じで雑にいろんな要因を取り入れて自己流戻り冷え性対策をしています。自律神経を整える温冷交互シャワーが効いているのか、足首や足指をほぐして血行が良くなったのか、冷えとり靴下が汗を逃がしつつガードしてくれているのか、サプリや食生活改善がじわじわ効いてきているのか、、、
どれが一番効いているのかよくわからないんですが、寝られないくらいの足裏火照りレベルは解消されてきています手
| 2015年07月03日 | 冷えとり小話 | trackbacks(0) |

大人の寝冷え・エアコン寝冷えにご注意

寝冷えとは眠っている間に体を冷やしてしまい、それによって起こる不調(風邪をひいた・お腹が痛い)などのことを指します。俳句では夏の季語になっているそうです。
昔は「寝冷え知らず」という菱形の胸やお腹に当てる布(衣服)もあったようです。まぁ、簡単に言うと金太郎が付けてる赤くて真ん中に金と書いてある布なのか服なのかはっきりしないアレですね。

大人でも寝冷えはします

子供の方が汗や体温の関係などから寝冷えを起こしやすいからか「子供の寝冷え対策」など子供の健康維持などの際に用いられることが多いようです。が、大人は寝冷えをしないのかと言うと、そんなことはありません。明け方、体温が下がってくる時間帯に布団をはだけていたり、気温が低くなっている場合などは大人でも寝冷えを起こします。

特にこれからの時期は「エアコン寝冷え」がどんどん増加していきます。
昔の寝冷えは暑くて布団をはだけたり、かいた汗が気化熱として体の熱を奪ってしまうことが主な寝冷えの原因でしたが、近年はエアコンを付けっぱなしにしていたり扇風機の風を受け続けていることでさらに体を冷やしてしまうリスクが上がっていると言われています。
冷房病+寝冷え、という夏の最悪の冷え状態に陥ってしまうかも…
 

寝冷えから引き起こされる症状

国語辞典的には寝冷えというのは「寝ている間に体を冷やしたことで感冒・腹痛が起こること」とされていますが、寝冷えによって起こるのは風邪や腹痛・下痢などの症状だけではありません。
腹部の冷えすぎによって腹痛や下痢は勿論ですが、女性の場合はお腹と同じくらい子宮を冷やしている危険性も同時にあります。一番身近な問題だと冷えによる生理痛の悪化。妊娠しにくくなるという話もありますね。
 

梅雨冷え・だるさの原因と予防法

GWも終わってしまって、連休はないし、梅雨が近付いてきているし…考えるだけでも「はぁ」とため息を付きたくなる最近。梅雨時期は気持ちのせいだけではなく、体もだるかったり不調が重なったりする嫌な時期。
 

梅雨冷えとは?

梅雨冷えとは正式に(国語辞典的に)は「梅雨期の連日の雨で気温が下がること」をさします。似た言葉に「梅雨寒(つゆざむ)」と言う言葉もあり、どちらも俳句の季語としても使われます。
余談ですが我が故郷、梅雨が無いと言われる北海道には「リラ冷え」という言葉があります。梅雨と多少ずれますが
5月末から6月初め頃、リラ(ライラック)の花が咲く頃に急に冷え込む気候の変化を表す言葉で、これもまた季語になっているらしいです。…梅雨冷えよりちょっと可愛らしくないですか?(笑)
気温低下を表す、正式な「梅雨冷え」以外に、
じっとりと暑くて汗ばんでいるのに体が冷えてしまっている状態のことも「梅雨冷え」(梅雨時期の体の冷え、の略?)と呼ぶことがあります。

 

梅雨時期に冷える・不調が起こる3つの原因

暗くジメジメとして気分がまいってしまう梅雨ですが、精神的な面だけではなく肉体面でも何となく身体がだるい・体が重い、頭が痛いなど持病が悪化する方など不調を感じる方が多いのではないでしょうか?
【原因ー律神経】
天気が悪いときの大半は気圧が低下しています。
低気圧状態になると私たちの身体は副交感神経が優位になります。

副交感神経はリラックスの神経。半身浴などで活発化されると言われている神経ですから、良いことのようにも感じますが、副交感神経ばかり優位になっていても実は具合が悪くなります。「なんとなくだるい」「やる気が起きない」「どんよりしている」感じはその代表格。リラックス言うと聞こえはいいですが、悪く言うと弛緩モード…ですかね。

体の機能も実際の活動量も「休憩モード」になっていると、エネルギー代謝の低下・血液循環の低下が起こります。そうすると身体は冷えてしまいますし、ますます「だるい」状態になって活動が低下…という悪循環を起こしやすくなります。
 
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| 2015年05月22日 | 冷えとり小話 | trackbacks(0) |
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